A rotina de 90 dias reúne escrita matinal, projeto diário e treino do desconforto para mudar de vida com constância. Veja como aplicar hoje.
O que é a rotina de 90 dias
A rotina de 90 dias é uma proposta de transformação pessoal apresentada pelo criador Henrique Bagetti, estudante de Economia e Psicologia, em um vídeo publicado em julho de 2024. Ela combina cinco hábitos diários: escrita matinal, um projeto pessoal de uma hora, treino do desconforto, corte de recompensas imediatas e curadoria do conteúdo que você consome.
A lógica central é simples: constância em tarefas pequenas produz mais resultado que esforços intensos e isolados. O criador argumenta que quem trabalha oito horas fora de casa ainda consegue encaixar esses hábitos, mesmo que cada um ocupe apenas alguns minutos.
Vale um aviso honesto: os prazos de 90 dias e as promessas de mudança vêm da experiência pessoal do criador, não de um estudo controlado. A ciência que aparece no vídeo é usada como ilustração, e cada leitor deve testar o que faz sentido no próprio contexto.
Você pode visualizar os hábitos em uma tabela rápida:
Escrever todas as manhãs: por onde começar
Escrever todas as manhãs organiza a mente e cria clareza sobre objetivos, medos e inseguranças. No vídeo, o criador sugere começar com um diário em que você registra com honestidade total o que está vivendo e o que sente.
A escrita matinal tem dois formatos possíveis. O primeiro é o diário pessoal, voltado ao autoconhecimento: você coloca no papel o que te aflige e visualiza o problema fora da cabeça. O segundo é um projeto de escrita pública, como uma newsletter semanal, que te obriga a pesquisar, desconstruir crenças e experimentar ideias novas.
Para aplicar na prática, o vídeo sugere uma sequência simples:
- Escolha um momento fixo pela manhã, antes do trabalho.
- Comece com 10 a 15 minutos de diário livre, escrevendo sobre o que sente e o que quer.
- Uma ou duas vezes por semana, sente-se para desenvolver o tema da sua newsletter ou do seu projeto.
- Registre medos e desejos no papel para decidir se são necessidades reais ou apenas pedidos de recompensa imediata.
Você pode escrever no papel ou em uma ferramenta digital como o Notion, um workspace tudo-em-um para notas e projetos. O meio importa menos que a repetição diária. Segundo o criador, essa é a base que sustenta todo o resto da rotina de 90 dias.
O projeto de uma hora
O projeto de uma hora é um bloco diário dedicado a algo que você quer construir: uma marca, um canal de conteúdo, uma habilidade nova ou um estudo. O vídeo argumenta que a maioria das pessoas não separa nem uma hora por dia para um objetivo próprio, e que esse é o diferencial de quem avança.
Se a sua agenda não comporta uma hora inteira, o criador sugere mesclar projeto e escrita: você usa a manhã para escrever sobre o que está aprendendo e vai pincelando no projeto aos poucos. Escrever sobre um tema específico que você está estudando gera clareza e acumula ideias ao longo das semanas.
O ponto importante é que projeto e escrita se alimentam mutuamente. Você coloca o medo ou a falta de direção no papel, visualiza todos os dias, novas ideias surgem e se acumulam. Em cinco anos, argumenta o vídeo, essa combinação contínua de registro e execução torna a pessoa difícil de parar.
Treinar o desconforto e o córtex cingulado anterior
Treinar o desconforto significa fazer de propósito coisas difíceis ou desagradáveis, em doses pequenas e crescentes. O vídeo argumenta que isso aumenta a capacidade de executar tarefas difíceis no dia a dia.
A base científica citada no vídeo é o córtex cingulado anterior médio, uma região do cérebro associada à persistência em tarefas desagradáveis. O criador afirma que essa região é menor em pessoas obesas e cresce quando elas começam a treinar e fazer dieta. Essa referência vem da fala do autor do vídeo, não de um estudo verificado diretamente nesta apuração, então trate-a como ilustração da tese, não como prova.
Na prática, o vídeo propõe se expor a situações desconfortáveis aos poucos:
- Fazer exercícios diferentes do habitual quando o treino já ficou fácil.
- Conversar com pessoas diferentes e entrar em ambientes novos.
- Aceitar tarefas que você evita por serem chatas ou difíceis.
- Observar os benefícios intermediários — sono melhor, apetite regulado — para sustentar o comportamento antes dos resultados visíveis.
O raciocínio central: se você só faz o que já é fácil, o cérebro não é desafiado e a capacidade de executar o difícil não cresce.
Cortar pornografia e recompensas imediatas
Cortar a pornografia é apresentado como uma decisão de direcionamento de energia. O criador relata, por experiência própria, ter eliminado esse hábito há mais de dois anos e realocado o foco para atividades que considera valiosas no longo prazo.
As dicas práticas do vídeo para resistir ao impulso são objetivas. Toda vez que a vontade aparecer, você escreve no papel e pergunta: isso é realmente necessário ou é só o meu cérebro pedindo uma recompensa imediata? Depois, troca o impulso por uma ação física: correr, fazer flexões, tomar um banho gelado.
Outra recomendação direta é deixar de seguir perfis com conteúdo erótico, porque eles funcionam como gatilhos. O criador afirma que a vontade intensa se concentra nas primeiras semanas e diminui depois que o ciclo de dopamina é interrompido. Como nos outros pontos, isso é relato pessoal, não resultado de estudo clínico.
Tédio, oração e meditação: ficar com os próprios pensamentos
Ficar em silêncio por 10 a 15 minutos por dia é o hábito mais simples e, segundo o vídeo, o mais esquecido. O criador chama isso de tédio proposital: ficar olhando para a parede, caminhar sem fone de ouvido ou apenas apreciar a paisagem.
Ele trata oração, meditação, escrita e banho como formas de meditação, porque todos são momentos em que você fica com os próprios pensamentos. Não importa o formato escolhido; o que importa é reservar um momento diário para refletir sobre si mesmo, em vez de cair no automatismo da rotina.
O benefício relatado é duplo: menos reatividade ao longo do dia e mais ideias. Pessoas que preenchem cada intervalo com estímulos, argumenta o vídeo, perdem justamente o espaço mental onde boas ideias aparecem.
Seguir pessoas de valor muda quem você se torna
Seguir pessoas de valor é o hábito que modula quem você vai ser no futuro, segundo o vídeo. A lógica é a do ditado popular: se você anda com quatro pessoas inteligentes, tende a ser a quinta; se anda com quatro pessoas ruins, tende a ser a quinta também.
O criador observa que herdamos hábitos, roupas, jeito de falar e de caminhar de quem nos cerca. O mesmo vale para as redes sociais: consumir conteúdo de fofoca e negatividade deixa a pessoa mais vazia, enquanto consumir conteúdo alinhado ao que você quer conquistar funciona como uma âncora que te puxa para cima.
Ele usa os próprios avós como exemplo: cresceram em uma época em que a única mídia disponível era a TV aberta, cheia de notícias negativas, e isso moldou uma visão mais medrosa do mundo. Hoje, em 2026, o mesmo acesso que pode te afundar em conteúdo tóxico também dá palestras gratuitas de nomes como Jordan Peterson, psicólogo e autor, e o Huberman Lab, podcast do neurocientista Andrew Huberman.
A ação prática: audite hoje quem você segue e deixe de seguir perfis que só geram comparação, raiva ou fofoca. Siga pessoas que falam do estilo de vida, do trabalho ou do estudo que você quer conquistar.
Perguntas frequentes
- A rotina de 90 dias funciona para quem trabalha oito horas por dia? O vídeo foi feito exatamente para esse perfil. As peças se encaixam em blocos curtos: 10 a 15 minutos de escrita, o projeto pode ser dividido e a meditação cabe em qualquer intervalo. O que a rotina exige é fixidez de horário, não volume grande de tempo.
- Preciso escrever uma newsletter obrigatoriamente? Não. A newsletter é uma opção que te força a pesquisar e organizar ideias. O mínimo da rotina de 90 dias é o diário matinal honesto; a escrita pública é um segundo degrau, para quem quer construir carreira ou marca.
- Existe evidência científica para a parte do córtex cingulado? O vídeo cita a relação entre essa região cerebral e a persistência em tarefas difíceis, mas a citação vem da fala do criador e não foi verificada em um estudo específico nesta apuração. Use a ideia como motivação prática e procure a literatura original se quiser profundidade.
- Quanto tempo por dia a rotina inteira consome? Somando escrita, projeto, treino e silêncio, algo entre uma hora e meia e duas horas. O criador argumenta que esse investimento é justamente o que separa quem avança de quem continua no automático.
- O que fazer quando a motivação cai no meio do caminho? O vídeo recomenda observar os benefícios intermediários, como sono melhor e mais clareza, em vez de esperar resultados visíveis. Registrar tudo no papel ajuda a enxergar o progresso que o dia a dia esconde.
Do vídeo ao artigo escrito
Este artigo pegou uma aula de rotina e disciplina transformada em fala e devolveu a ela o formato que mais organiza ideias: texto escrito, com estrutura, ordem e respostas diretas. O vídeo original, do criador Bagetti, funciona melhor assistido uma vez; a versão escrita serve como consulta e checklist.
Se você também tem conhecimento valioso preso em vídeos do YouTube — aulas, opiniões, entrevistas ou processos explicados em voz alta — dá para transformar esse material em um artigo como este. Basta acessar o Skala blog, colar o link do vídeo, gerar a transcrição e editar o artigo gerado antes de publicar.